Тяга штанги с Т-грифом

Целевая группа мышц: внешней части спины.

Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса, выполняется на специальном тренажере (его также выполнялют, вытягивая гриф штанги за один конец). Движение почти идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что один конец вашего грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого, можно добиться меньшей величины вредного напряжения нижней области позвоночника.

В большинстве залов есть тренажер «Т-тяга» у которого есть платформа
для ног и небольшая опора для поддержки верхней части туловища.

Расположитесь на скамье так, чтобы верхняя часть опоры пришлась на грудину, не выше. В таком положении широчайшие лучше растягиваются.

Поднимая обычную штангу или Т-штангу, отводите локти как можно дальше назад для полного сокращения мышц спины. Можно приподнимать туловище от скамьи на несколько сантиметров и чуть прогибать спину — так широчайшие сократятся еще сильнее. Голову держите приподнятой. Это гарантия от «округления» спины, особенно опасного при мышечном утомлении в конце сета. Опускайте штангу вниз до полного распрямления рук. Старайтесь добиться максимальной растяжки широчайших, но при этом сохраняйте стабильное положение плеч. Не раскачивайте туловище и не дергайте штангу из нижней позиции.