Тяга вниз на блочном устройстве с прямыми руками

Целевая группа мышц: мышцы верхней части спины.

Возьмитесь за прямую рукоять хватом шириной около 30 сантиметров. Чуть согните колени и наклонитесь вперед на 10-30 градусов. Вытяните руки вверх перед собой, зафиксируйте локти. Сосредоточившись на работе мышц, опускайте рукоять вниз, пока она не упрется в бедра. В момент пикового сокращения дополнительно напрягите широчайшие. Медленно «отпустите» рукоять вверх. В верхней точке руки находятся намного выше головы. Это упражнение нацелено на нижнюю часть широчайших.

Многие «атлеты» берут слишком большой вес и грешат техникой. Нет нужды напоминать: какова техника, таков и результат! А если работать технично, вы получаете эффективнейшее упражнение. Самое главное — опускать руки как можно ниже для максимального сокращения спины.