Подтягивания в тренажере

Целевая группа мышц: мышци верхней части спины, широчайшие мышцы спины.

Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у не тренированных людей (женщин) большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у тренированных. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите вес, которым тренажер должен «помочь» (обычно от 10 до 20 процентов вашего веса). Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается, выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес, который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на собственные мышцы. Со временем вы сможете подтягиваться самостоятельно, без помощи тренажера.

Если этого тренажера в вашем зале нет, делайте тягу на верхнем блоке обратным узким хватом (ладони к себе).