Спина

На какие бы подвиги Вас не вдохновила внешность профессиональных атлетов, самым важным для Вас должно быть раскрытие своего потенциала.


Становая тяга на прямых ногах

Несмотря на название, этот вариант становой тяги не следует делать на полностью выпрямленных ногах. Единственный момент, когда Вы можете выпрямить ноги полностью — это в верхней точке движения. Небольшое сгибание ног в коленях позволит Вам держать спину прямой и уменьшить нагрузку на коленные суставы.

узнать больше →


Пуловер

Держите гантель на вытянутых руках, слегка согнув локти. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины. Пытайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнение всего упражнения.

узнать больше →


Гиперэкстензия — разгибание спины на устройстве, специально разработанном для этого движения

Не поднимайте туловище слишком высоко, иначе у вас будут работать не выпрямляющие мышцы спины, а сгибатели бедра.

узнать больше →


Наклоны вперед со штангой на спине

Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не полностью освоили это движение.

узнать больше →


Тяга гантели в наклоне одной рукой

Это главное латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела.

узнать больше →


Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивания с широким хватом помогают расширить широчайшие мышцы и развить весь плечевой пояс. Это упражнение направлено главным образом на верхнюю и внешнюю части широчайших мышц, но при этом оно также растягивает лопатки, что облегчает расширение широчайших мышц вверху.

узнать больше →


Тяга вниз на блочном устройстве

Это упражнение позволяет выполнять те же подтягивания, но с нагрузкой, меньшей веса вашего тела. Поэтому мы можете проделать много добавочных повторений на верхнюю часть спины, если чувствуете, что этот участок требует дополнительной работы.

узнать больше →


Тяга вниз на блочном устройстве с прямыми руками

Вытяните руки вверх перед собой, зафиксируйте локти. Сосредоточившись на работе мышц, опускайте рукоять вниз, пока она не упрется в бедра. Это упражнение нацелено на нижнюю часть широчайших.

узнать больше →


Тяга вниз на блочном устройстве обратным хватом

Хват снизу — шириной около 15 см — главный козырь этого упражнения. Замена прямого хвата на обратный делает обычную тягу книзу совсем другим упражнением.

узнать больше →


Тяга снизу к животу (сидя) на блочном устройстве

Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.

узнать больше →


Тяга снизу к животу одной рукой (стоя) на устройстве

Это упражнение требует идеальной техники, иначе основная нагрузка сместится с широчайших на дельты. Наилучший результат дает только предельно широкая амплитуда движения.

узнать больше →


Тяга штанги в наклоне к поясу

Это — одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. В этом упражнении важно заставить работать спину, иначе оно превратится в упражнение для бицепсов.

узнать больше →


Тяга штанги с Т-грифом

Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса, выполняется на специальном тренажере (его также выполняют, вытягивая гриф штанги за один конец).

узнать больше →


Тяга гантелей на наклонной скамье

Отличный вариант и без того одного из лучших упражнений, но с гантелями и упором.

узнать больше →


Подтягивания узким хватом

Это упражнение хорошо развивает спину в месте соединения межреберных мышц и низа широчайших.

узнать больше →


Подтягивания в тренажере

Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у не тренированных людей большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у тренированных.

узнать больше →


Шраги со штангой или гантелями (подъем плеч) стоя

Шраги (т.е. движение, заключающееся в пожатии плечами) часто недооценивают. Существуют много видов шрагов.

узнать больше →


Тяга штанги к подбородку стоя

Это упражнение развивает трапециевидные и передние дельтовидные мышцы, а также создает разделения между дельтовидными и грудными мышцами.

узнать больше →


Тяга к поясу лёжа со штангой, гантелями или на тренажере

Тяга к животу лёжа на скамье является намного более безопасным вариантом традиционной, но потенциально опасной тяги штанги к поясу в наклоне и тяги Т-грифа.

узнать больше →


Становая тяга

При условии её правильного выполнения, становая тяга с согнутыми ногами является безопасным и супер-эффективным упражнением. На самом деле, это упражнение по праву считают самым продуктивным упражнением в силовом тренинге.

узнать больше →


Становая тяга по сокращенной амплитуде

Из-за того, что это упражнение делается с минимальным сгибанием ног в коленях, оно является в действительности частичной становой тягой на (почти) прямых ногах.

узнать больше →


Научитесь хорошей технике, примените её на практике в контексте разумной тренировочной программы, вложите в тренинг несколько лет тяжёлого труда, хорошо спите и много отдыхайте, и тогда Вы получите большое удовлетворение от реального раскрытия собственного потенциала. Но удовольствие Вы получите не только от достижения конечной цели. Сам процесс её достижения также Вам доставит немало приятных моментов))