Подъем коленей в висе

Целевая группа мышц: проработка нижней части брюшного пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Также, можно выполнять это упражнение в висе на перекладине (в таком исполнении это упражнение не только нагружает пресс, но и эффективно разгружает позвоночник). Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях или повиснете на перекладине; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Поднимать колени нужно не выше того момента, когда бедра будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.