Предплечья


Cгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу

Целевая группа мышц : предплечья.

Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно 30 см. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу. Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться на них с ладоней. Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер.

Для роста мышц предплечий, требуется очень большая интенсивность, поэтому не бойтесь довести их до настоящего «жжения».