Плечи

На какие бы подвиги Вас не вдохновила внешность профессиональных атлетов, самым важным для Вас должно быть раскрытие своего потенциала.


Подъем рук с гантелями через стороны

Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды.

узнать больше →


Жим над головой со штангой или гантелями

Жим над головой может выполняться сидя или стоя. Жим стоя называется часто «military press» («армейский жим»). При удержании веса над головой в работу включаются мышцы всего тела.

узнать больше →


L-разводка (это упражнение также называют «L-Fly», «L-флай»)

L-разводка необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей плеча.

узнать больше →


Частичный жим над головой в силовой раме

Частичный жим над головой, т.е. когда штанга двигается в верхней части амплитуды по траектории длиною 7-10 см, позволяет Вам целенаправленно сместить нагрузку на боковые головки дельтовидных мышц, не прибегая к изолированным упражнениям.

узнать больше →


Комплексный тренинг задних дельтоидов

Если задуматься и немного вникнуть в анатомию, то сразу станет ясно — тыльные дельтоиды это как раз то, что формирует внешний вид плеч и создает их «ширину». Рекомендуем вам заниматься развитием именно тыльных (задних) дельтоидов, если вам важен внешний вид ваших дельт. К тому же передние и боковые дельтоиды задействованы во многих основных упражнениях, поэтому не так сильно нуждаются в отдельном внимании.

узнать больше →


Жим Арнольда

Технику этого упражнения лучше осваивать с легкими гантелями. Иначе вам придется бороться с весом, и вы начнете делать ошибки. Даже не пробуйте вращать кисти с первой же секунды.

узнать больше →


Тяга штанги к подбородку стоя

Это упражнение развивает трапециевидные и передние дельтовидные мышцы, а также создает разделения между дельтовидными и грудными мышцами.

узнать больше →


Какое бы генетическое телосложение Вам не досталось от своих родителей, Вам его не изменить. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы по поводу своей генетики или на сравнение себя с очень немногими другими, которых природа наградила феноменальными физическими качествами, сосредоточьте лучше свою энергию на достижении своего генетического предела. Кстати, даже человек с генетическим потенциалом хуже обычного может достичь результатов, которые большинству людей покажутся удивительными, если он раскроет своей потенциал полностью. Если Вы будете тренироваться умно в течение долгого периода времени, то Вы можете достичь таких результатов, которые Вы даже не предполагали у себя, считая их для себя невозможными.

Научитесь хорошей технике, примените её на практике в контексте разумной тренировочной программы, вложите в тренинг несколько лет тяжёлого труда, хорошо спите и много отдыхайте, и тогда Вы получите большое удовлетворение от реального раскрытия собственного потенциала. Но удовольствие Вы получите не только от достижения конечной цели. Сам процесс её достижения также Вам доставит немало приятных моментов))