На какие бы подвиги Вас не вдохновила внешность профессиональных атлетов, самым важным для Вас должно быть раскрытие своего потенциала.
Подъем рук с гантелями через стороны
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды.
Жим над головой со штангой или гантелями
Жим над головой может выполняться сидя или стоя. Жим стоя называется часто «military press» («армейский жим»). При удержании веса над головой в работу включаются мышцы всего тела.
L-разводка (это упражнение также называют «L-Fly», «L-флай»)
L-разводка необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей плеча.
Частичный жим над головой в силовой раме
Частичный жим над головой, т.е. когда штанга двигается в верхней части амплитуды по траектории длиною 7-10 см, позволяет Вам целенаправленно сместить нагрузку на боковые головки дельтовидных мышц, не прибегая к изолированным упражнениям.
Комплексный тренинг задних дельтоидов
Если задуматься и немного вникнуть в анатомию, то сразу станет ясно — тыльные дельтоиды это как раз то, что формирует внешний вид плеч и создает их «ширину». Рекомендуем вам заниматься развитием именно тыльных (задних) дельтоидов, если вам важен внешний вид ваших дельт. К тому же передние и боковые дельтоиды задействованы во многих основных упражнениях, поэтому не так сильно нуждаются в отдельном внимании.
Жим Арнольда
Технику этого упражнения лучше осваивать с легкими гантелями. Иначе вам придется бороться с весом, и вы начнете делать ошибки. Даже не пробуйте вращать кисти с первой же секунды.
Тяга штанги к подбородку стоя
Это упражнение развивает трапециевидные и передние дельтовидные мышцы, а также создает разделения между дельтовидными и грудными мышцами.
Какое бы генетическое телосложение Вам не досталось от своих родителей, Вам его не изменить. Вместо того, чтобы тратить время на жалобы по поводу своей генетики или на сравнение себя с очень немногими другими, которых природа наградила феноменальными физическими качествами, сосредоточьте лучше свою энергию на достижении своего генетического предела. Кстати, даже человек с генетическим потенциалом хуже обычного может достичь результатов, которые большинству людей покажутся удивительными, если он раскроет своей потенциал полностью. Если Вы будете тренироваться умно в течение долгого периода времени, то Вы можете достичь таких результатов, которые Вы даже не предполагали у себя, считая их для себя невозможными.
Научитесь хорошей технике, примените её на практике в контексте разумной тренировочной программы, вложите в тренинг несколько лет тяжёлого труда, хорошо спите и много отдыхайте, и тогда Вы получите большое удовлетворение от реального раскрытия собственного потенциала. Но удовольствие Вы получите не только от достижения конечной цели. Сам процесс её достижения также Вам доставит немало приятных моментов))