Грудь

Если Вы хотите, чтобы Ваш тренинг был для Вас источником успеха и положительных ощущений, а не источником травм и разочарований, Вы должны делать упражнения технично. Альтернативы этому нет.

Техника выполнения упражнений важнее плана тренировок


Стандартный жим лёжа

Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки.

узнать больше →


Жимы на скамье с гантелями

Жимы на скамье также можно делать и с гантелями. После того, как Вы взяли гантели на вытянутые руки, техника жима мало чем отличается от техники жима штанги.

узнать больше →


Жим лёжа вниз головой

Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка.

узнать больше →


Жим штанги на наклонной скамье

Для выполнения этого упражнения Вам понадобится надёжная, прочная, скамья с регулируемым наклоном спинки, желательно также с возможностью регулировки наклона сиденья — для того, чтобы Вы не соскальзывали вниз.

узнать больше →


Жим штанги лежа узким хватом

У жима штанги лежа, как и у приседаний, и у других классических базовых упражнений, существует немалое количество разновидностей.

узнать больше →


Отжимания на параллельных брусьях

Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Узко установленные жерди будут способствовать большей активности трицепсов.

узнать больше →


Хорошая техника является скорее исключением во всех спортзалах мира, а не правилом. Не надейтесь, что Вы сможете научиться первоклассной технике, наблюдая за обывателями спортзалов.

Будьте терпеливы. Большинство людей, которые узнают о правильной технике, тут же хотят опробовать её на своих нынешних весах. Затем — из-за того, что они, разумеется, не могут сделать упражнение с прежними весами, но с новой для себя техникой — они тут же возвращаются к своей старой неэффективной и травмоопасной технике.

Чтобы научиться делать упражнения правильно, нужно взять тайм-аут от интенсивного тренинга. Начните новый цикл, уменьшите веса, разучите новую технику на лёгких весах и затем постепенно вернитесь к прежним результатам. Будьте настоящим фанатиком в вопросах приверженности к идеальной технике.