Подъем на носки с гантелью в руке

Целевая группа мышц: икроножные, камбаловидные.

Этот вариант выполняется с помощью гантели, которую Вы держите в одной руке — с той же стороны, что и рабочая нога. Кроме того, можно делать этот вариант упражнения и в специальном тренажёре. Не делайте подъёмы носки на одной ноге со штангой на спине — даже внутри силовой рамы. Вам не удастся удержать равновесие должным образом.

Если Вы используете гантель, то для равновесия необходимо браться другой свободной рукой за что-нибудь неподвижное и устойчивое. Если Вы держитесь за вертикальную стойку силовой рамы, то не засовывайте палец в отверстия, просверленные в стойке). Если Вы будете так делать, то, потеряв равновесие, Вы можете очень серьёзно повредить этот палец.

Во время подъёмов на носки с гантелью лучше держаться не за что-то вертикальное, а какую-нибудь горизонтальную опору, находящуюся примерно на уровне Ваших плеч. Например, держитесь за гриф, установленный на ограничителях в силовой раме на необходимой высоте. Так Вам легче будет держать равновесие. Приготовьтесь делать подъёмы на носки таким образом, чтобы Вы могли держаться за горизонтальный гриф своей свободной рукой — беритесь свободной рукой за гриф в месте, расположенном перед этим плечевым суставом или чуть в сторону. Рабочую ногу не сгибайте во время выполнения упражнения.

Сильному мужчине для подъёмов на носки в подходах, состоящих из малого количества повторений, понадобятся гантели свыше 45 кг. Возможно, это упражнение легче выполнять в специальном тренажёре.