Упражнения на тренажерах и со свободными весами


Бедра

Сильные бедра — это фундамент вашего здания. Вы должны выполнять действительно объемный тренинг для наилучших результатов. Не забывайте иногда устраивать стрессовые тренировки — приседания, когда выполняется всего один подход с легким весом, но с огромным количеством повторений — на время, от 2 до 10 минут.

узнать больше →


Спина

Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться с большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина — это сложная система.

узнать больше →


Грудь

Никогда не делайте жим «в отбив» от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.

узнать больше →


Плечи

Существует тысяча и один способ выполнять упражнения на плечи, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняйте упражнения в положении стоя или сидя на краю скамьи или при помощи тренажеров.

узнать больше →


Бицепс

Несмотря на всю простоту и популярность упражнений на бицепс, многие выполняют их неправильно, превращая его в малоэффективное движение, которое, к тому же, приводит к проблемам в локтевых суставах.

узнать больше →


Трицепс

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

узнать больше →


Голень

Упражнения для развития мышц Голени.

узнать больше →


Пресс

Рецепт хорошего пресса прост: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки. А увидите Вы или нет свой хорошо развитый пресс — это зависит от того, какое количество жира Вы носите в области талии.

узнать больше →


Шея

Несмотря на то, что шея легко откликается ростом на тренировки, является легко травмируемой частью тела, особенно при наклонах головы вбок. Если Ваша шея легко травмируется, то делайте лишь наклоны головы вперёд и назад.

узнать больше →


Предплечья

Нет смысла часто прибегать к изолирующим упражнениям для предплечий — они прекрасно развиваются, если в вашем тренинге вы работаете с большими весами, т. е. просто используете разные хваты.

узнать больше →