Упражнения с гантелями

Систематическое выполняемые упражнения с гантелями всесторонне и равномерно воздействуют на все мышечные группы, способствуют их гармоническому развитию.

Заниматься гимнастикой с гантелями нетрудно. Однако польза от упражнений с гантелями будет заметна только тогда, когда они будут правильно выполняться и регулярно проводиться, не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения с гантелями будут полезны людям любого возраста и физической подготовки – молодым и пожилым, физически сильным и слабым, спортсменам и просто тем, кто решил заняться своим здоровьем.

С гантелями можно выполнять практически все существующие на сегодняшний день упражнения. Для тренировок таких групп мышц, как руки (бицепсы, трапеции, квадрицепсы), ягодицы, грудь, мышцы плеч и спины, успешно применяется комплекс упражнений с гантелями. Кроме того, дополнительные веса применяются при выполнении упражнений, тренирующих различные мышцы пресса и ног, в том числе икроножные и задней поверхности бедра.

Выполнять упражнения с гантелями можно людям любого возраста от 15 лет и старше, имеющим нормальное здоровье и правильное функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для определения состояния своего здоровья желающим заниматься упражнениями с гантелями следует пройти медицинский осмотр у врача-специалиста по физической культуре. Только с разрешения врача можно приступить к занятиям. Выполняя силовые упражнения с гантелями, важно помнить, что вес поднимаемых гантелей должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту и силе человека. Начинать тренировки, особенно женщинам, стоит с легких гантелей весом не более 1-2 килограммов. После 2-3 месяцев регулярных упражнений с гантелями их вес можно увеличить до 2,5-3 килограммов, а затем, по мере тренированности, постепенно доводить до 10-12.

При занятиях с гантелями одно упражнение должно следовать за другим. Перед выполнением каждого из упражнений необходимо принять исходное положение, которое поможет выработать правильную осанку, и будет способствовать получению лучшего эффекта от выполнения дальнейших движений. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы все упражнения проделывались правильно, а дыхание не задерживалось. Дышать нужно глубоко и ритмично, причем вдох производить через нос, а выдох – через рот.

Каждое упражнение с гантелями выполняется по 15-20 раз, вначале в одном подходе, а затем в двух и трех. По окончании каждого упражнения гантели необходимо опускать на пол и делать паузу в 30-60 секунд для отдыха и некоторого расслабления и встряхивания работавших мышц. Также следует прохаживаться по комнате и не садиться. Завершив весь комплекс упражнений с гантелями, целесообразно принять душ и насухо обтереться полотенцем.

Польза гимнастики с гантелями очевидна. Регулярные упражнения с гантелями повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.