Симметричный подъём веса, положение головы и глаз в силовых упражнениях

Для того, чтобы сохранить симметрию во время работы с весом, всегда жёстко фиксируйте позицию головы, а взгляд держите прикованным к одной точке во время сета. За исключением некоторых упражнений на шею, избегайте боковых движений головы во время выполнения подхода с весом.

За исключением односторонних упражнений вроде наклонов в стороны и подъёмов на носки на одной ноге, Вы должны стремиться поднимать вес симметрично. Потеря траектории и пусть даже слегка асимметричный подъём веса резко увеличивает травмоопасность упражнения, например, во время приседаний или жима лёжа, когда на одну половину тела приходится больше нагрузки, чем на другую.

Не позволяйте штангу наклоняться в какую-то одну сторону. Всегда держите её ровной. Обе руки должны двигаться в унисон, как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Например, в жиме штанге одна рука не должна быть впереди или выше другой руки. В упражнениях, выполняемых стоя или сидя, поднимать вес симметрично Вам поможет зеркало.

Для того, чтобы Вы смогли поднять вес симметрично, очень важно правильно поставить ноги и расположить руки. Если одна рука находится ближе к центру грифа, чем другая, или если одна нога стоит не так, как другая, то Вы не сможете поднять вес симметрично.

Прежде чем приступать к сету, проверьте, какой вес стоит на штанге. Если Вы нагрузили один конец штанги больше, чем другой, то асимметричный подъём веса неизбежен. Если во время первого повторения Вы почувствовали, что один конец штанги тяжелее другого, то верните штангу на стойки или на пол и исправьте ошибку. Штанга, у которой один конец нагружен лишь чуть-чуть больше другого, не даст почувствовать разницы до тех пор, пока не доберётесь до середины сета. Затем подъём штанги неизбежно станет несимметричным, а это уже серьёзно грозит травмой.

Если Вы занимаетесь на поверхности, которая не является идеально горизонтальной, то Вы не сможете поднимать вес симметрично. Всегда тренируйтесь на ровном полу.