Адаптация к упражнениям

Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум 4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно.

Если Вы достаточно опытны в каком-то упражнении, но не делали его несколько месяцев, посвятите несколько недель на то, чтобы заново «вспомнить» упражнение, и только после этого Вы можете начать прикладывать в нём максимальные усилия.

Успешный тренинг — это прогрессивный тренинг. Это означает, что веса и интенсивность следует увеличивать постепенно — такими шагами, которые позволяют Вам адаптироваться к увеличению нагрузки. Использование очень маленьких блинов — меньше чем 1,25 кг — становится очень важным особенно во время интенсивного тренинга.